Ontdek hoe je in amper vijf minuten per dag je basale stofwisseling kunt een boost geven en gericht vet verbrandt, zonder eindeloos in de sportschool te zwoegen. Met de Sakuma-methode activeer je vergeten spiergroepen voor een efficiëntere vetverbranding en een strakkere buik.
Sakuma-methode: hoe werkt het?
Kenichi Sakuma, een Japanse coach, ontwikkelde een korte, krachtige routine van vier oefeningen die zich richten op je romp, buik en onderrug, maar ook op bilspieren. Door deze spiergroepen dagelijks te prikkelen, verhoog je het aantal calorieën dat je in rust verbrandt aanzienlijk. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt bovendien aan om minstens twee keer per week een vorm van krachttraining te doen om spiermassa en metabolisme op peil te houden.
De oefeningen voer je achter elkaar uit, zonder pauze, en elk onderdeel duurt 60 seconden:
- Zijplank met heupprek – begin in zijplank en breng je heup gecontroleerd naar de vloer.
- Liggende beenlift – houd je onderrug plat en til je gestrekte benen tot 90 graden.
- Bilbrug met aanspanning – til je bekken, knijp je bilspieren stevig samen en laat langzaam zakken.
- Hollow hold – balanceer je romp van de mat, met gestrekte benen en gespannen buikspieren.
Een vriendin van mij, die altijd haast had om in de ochtend te trainen, ziet nu elke dag die vijf minuten als een welkome start: “Het past zelfs in een druk schema, en ik voel dat mijn broek echt losser zit,” lacht ze.
Door deze dagelijkse routine consequent toe te passen, stimuleer je je vetverbranding en behoud je een sterke, stabiele core. Probeer het een maand en ervaar zelf het verschil!
Vergelijkbare artikelen :
- 5 minuten per dag van deze oefening kan je 5 kilo lichter maken in 1 maand
- Arts onthult welke spier je moet trainen om je bloedsuiker te verlagen
- Dit klassieke oma-sportje smelt je buikvet razendsnel weg
- De handdoektechniek: een eenvoudige manier om buikvet effectief te verminderen
- Adem je slank: methode verliest 13 kilo in 6 weken
Femke Jansen is een creatieve redacteur met een passie voor entertainment en cultuur. Ze volgt de nieuwste trends in de amusementsindustrie en deelt haar inzichten op een boeiende manier.
