Naarmate we ouder worden, lijkt dat extra buikje sneller te verschijnen, zelfs als je je eetgewoonten nauwelijks verandert. Wetenschappers wijzen op een mix van hormonale, metabolische en levensstijlfactoren die dit proces versnellen.
Wat is buikvet?
Buikvet bestaat uit onderhuids vet, dat je als een laagje net onder de huid voelt, en visceraal vet, dat zich rond je organen ophoopt. Terwijl onderhuids vet vooral van invloed is op je lichaamsvorm, kan visceraal vet op lange termijn leiden tot gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten en diabetes.
Hoeveel buikvet is normaal?
Een gezond vetpercentage verschilt per leeftijd en geslacht:
- Bij vrouwen ligt een ideale marge tussen ongeveer 20% en 32%.
- Mannen vinden een veilige bandbreedte rond 8% tot 18%.
Met het verstrijken van de jaren kan dat vetpercentage geleidelijk stijgen door veranderingen in je lichaam.
Waarom neemt je buikvolume toe met de jaren?
Meerdere factoren spelen een rol:
- Hormonale veranderingen: de productie van oestrogenen en testosteron daalt, wat vetopslag bevordert.
- Vertraagd metabolisme: je lichaam verbrandt in rust minder calorieën dan vroeger.
- Spierverlies: minder spiermassa betekent een lager energieverbruik, waardoor vet sneller wordt opgeslagen.
- Leefstijl: minder bewegen of vaker kiezen voor snelle snacks maakt het lastig om dat extra vet kwijt te raken.
Mijn buurman Joris merkte dat hij na zijn vijftigste kilo’s aankwam, juist omdat hij minder vaak ging fietsen én meer tijd achter zijn bureau doorbracht.
Waarom hebben vrouwen na hun 50ste vaak een vooroverhangende buik?
De overgang zorgt voor een oestrogeendaling, waardoor vet zich eerder rond de buik verzamelt in plaats van de heupen en dijen. Daarnaast versterken spierverlies en een trager metabolisme deze verschuiving. Mijn moeder vertelde me dat ze na haar vijftigste pas echt besefte hoe anders kleren ineens vielen, ondanks dat ze dezelfde taillehoge broeken bleef dragen.
Waarom krijgen mannen met de jaren een buikje?
Bij mannen kan een dalende testosteronspiegel leiden tot toename van visceraal vet en een afname van spiermassa. Ook een zittende baan zonder voldoende beweging en een voorliefde voor suikerrijke dranken en vette snacks spelen hierin mee. Een collega ontdekte pas na een jaar krachttraining dat zijn buikje verdween, simpelweg omdat hij weer spiermassa opbouwde.
Hoe raak je buikvet kwijt als je ouder wordt?
Een combinatie van gezonde gewoonten helpt het meeste:
- Evenwichtige voeding met magere eiwitten, groenten en volkoren producten.
- Regelmatige cardio zoals stevig wandelen of fietsen om calorieën te verbranden.
- Krachttraining twee keer per week om spierverlies tegen te gaan en je metabolisme hoog te houden.
- Voldoende slaap, want een tekort aan nachtrust verstoort honger- en verzadigingshormonen.
Mijn tante Angela schakelde over op drie keer per week een mix van wandelen en lichte gewichtsoefeningen en zag haar buikomvang binnen enkele maanden duidelijk slinken.
Welke voedingsmiddelen kun je beter vermijden?
Om buikvet niet onnodig te stimuleren, kun je de consumptie van deze producten beperken:
- Bewerkte producten zoals kant-en-klare maaltijden en snacks.
- Suikerrijke dranken en vruchtenlimonades.
- Snelle koolhydraten zoals zoete broodjes en gebak.
- Rauwe peulvruchten of kruisbloemigen die bij sommigen voor onnodige ballonÂments
Met deze inzichten maak je bewuste keuzes en houd je de vetverdeling gezond, waardoor je buikje minder snel groeit naarmate je de jaren telt. Een actieve levensstijl en slimme voeding vormen de sleutel tot een blijvend fit gevoel!
Vergelijkbare artikelen :
- Dagelijks dit voedingsmiddel eten vermindert buikvet volgens de wetenschap
- Buikvet verliezen? Een expert onthult 8 doeltreffende manieren om het langzaam maar zeker kwijt te raken
- Deze vrucht is het meest effectief tegen buikvet volgens wetenschappers
- Dit klassieke oma-sportje smelt je buikvet razendsnel weg
- Hoe vaak moet je naar het toilet na je 60e? Artsen geven antwoord
Femke Jansen is een creatieve redacteur met een passie voor entertainment en cultuur. Ze volgt de nieuwste trends in de amusementsindustrie en deelt haar inzichten op een boeiende manier.
