Nu de winter zijn intrede heeft gedaan, zoeken veel mensen manieren om hun immuunsysteem te versterken tegen de koude, griep en andere virussen. Terwijl sommigen hun dieet aanpassen om hun weerstand te verhogen, wijzen experts op een vaak over het hoofd geziene boosdoener die het immuunsysteem juist verzwakt: alcohol.
Hoe verzwakt alcohol het immuunsysteem?
De negatieve effecten van alcohol op ons immuunsysteem zijn goed gedocumenteerd. Toen ik zelf merkte dat ik na een avondje drinken vaak een dag langer nodig had om van een verkoudheid af te komen, vroeg ik me af of er een verband was. Voedingsdeskundigen leggen uit dat er verschillende redenen zijn waarom alcohol zo’n impact heeft op onze afweer.
1. Alcohol veroorzaakt dehydratatie
Alcol heeft een diuretisch effect, wat betekent dat het je nieren stimuleert om meer urine aan te maken. Deze verhoogde urineproductie leidt tot dehydratatie, wat de werking van je immuunsysteem ernstig verstoort. Dehydratie maakt het moeilijker voor je lichaam om effectief antilichamen te produceren, waardoor je weerstand afneemt en je vatbaarder wordt voor ziektes.
Sonia Sharma, een immunoloog aan het Institut voor Immunologie in La Jolla, legt uit dat dehydratatie het functioneren van het immuunsysteem vertraagt, wat betekent dat je lichaam langzamer reageert op infecties.
2. Verstoring van de darmgezondheid
Wanneer je alcohol consumeert, komt het direct in contact met je darmen, waar het de gezonde bacteriën in je microbiome verstoort. Deze bacteriën spelen een cruciale rol in het ondersteunen van je immuunsysteem. Het verlies van gezonde darmbacteriën vermindert de effectiviteit van de immuunreactie, waardoor je lichaam minder goed in staat is om infecties af te weren.
Zelf herinner ik me dat ik een keer ziek werd na een weekend vol borrels, en het leek wel alsof mijn herstel altijd langer duurde. Dit kan deels te maken hebben met de impact die alcohol heeft op de darmflora.
3. Alcohol en suiker verstoren je immuuncellen
Veel alcoholische dranken, vooral cocktails, bevatten grote hoeveelheden suiker. Deze suikers kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen, wat op zijn beurt het functioneren van immuuncellen verstoort. Hoge suikerlevels kunnen het moeilijker maken voor je lichaam om voldoende witte bloedcellen te produceren, waardoor je immuunsysteem verder verzwakt. Het is eigenlijk een vicieuze cirkel, waarbij het drinken van alcohol je bloedsuikerspiegel beïnvloedt en je lichaam kwetsbaarder maakt voor infecties.
4. Te veel alcohol zet je immuunsysteem onder druk
Het grootste probleem ontstaat wanneer je regelmatig over de aanbevolen hoeveelheid alcohol drinkt. Experts raden aan om niet meer dan twee glazen per dag te drinken en dit niet dagelijks te doen. Te veel alcohol kan de hierboven genoemde nadelige effecten versterken, wat leidt tot grotere gezondheidsrisico’s zoals kanker en hart- en vaatziekten. De belasting op je immuunsysteem neemt toe, waardoor je kwetsbaarder wordt voor ziektes en je herstel vertraging oploopt.
Hoe kun je je immuunsysteem echt versterken?
Er zijn veel manieren om je weerstand te verhogen zonder je gezondheid op het spel te zetten. Het toevoegen van gezonde vetten, groenten, en fruit in je dieet kan een aanzienlijk effect hebben. Ook het drinken van voldoende water en het nemen van rust zijn cruciaal. Alcohol, hoewel het in sociale situaties misschien aantrekkelijk is, kan de werking van je immuunsysteem echter echt ondermijnen.
Dus de volgende keer dat je overweegt om een drankje te nemen om de kou te verdrijven, is het misschien beter om voor een warm kopje thee te kiezen. Je immuunsysteem zal je er dankbaar voor zijn!
Vergelijkbare artikelen :
- Deze onschuldige drank verzwakt je immuunsysteem, waarschuwen voedingsdeskundigen
- Welke bloedgroep is het meest voordelig voor je gezondheid?
- Buikvet verliezen? Een expert onthult 8 doeltreffende manieren om het langzaam maar zeker kwijt te raken
- Dit alledaagse drankje versnelt je veroudering, zeggen wetenschappers
- Moet je elke dag naar de wc gaan ? Gastro-enterologen geven antwoord
Femke Jansen is een creatieve redacteur met een passie voor entertainment en cultuur. Ze volgt de nieuwste trends in de amusementsindustrie en deelt haar inzichten op een boeiende manier.
