Als je jezelf afvraagt of je fysieke conditie nog past bij je verjaardagstaart, ben je niet de enige. Ik merkte laatst tijdens een familieweekend hoe mijn oom – die onlangs vijftig werd – amper de trap kon oplopen zonder te hijgen. Fitness gaat immers niet alleen om snelheid of gewichten tillen, maar om je gezondheid, krachtuithoudingsvermogen en vitaliteit op peil te houden, ongeacht je leeftijd. Experts van de University of California ontwikkelden vier eenvoudige oefeningen waarmee je snel kunt zien waar je staat.
12-minutenloop of 1-mijl (1,6 km) wandeltest
Deze test meet je cardiovasculaire gezondheid. Kies wat bij je past: rennen gedurende 12 minuten of rustig een mijl wandelen. Het doel is in beide gevallen om te ervaren hoe goed je hart en longen samenwerken. Voel je je na een paar minuten al buiten adem, of lukt het niet om de tijd of afstand vol te maken? Dan is het raadzaam om je resultaten te bespreken met een professional in de sportgeneeskunde. Een hartslagmeter kan hierbij extra inzicht geven in je conditie.
Push-uptest
Nu richten we ons op je bovenlichaam. Push-ups zijn een perfecte graadmeter voor krachtuithoudingsvermogen in borst, schouders en triceps. Begin in plankhouding met handen op schouderbreedte, laat je lichaam zakken tot je borst bijna de grond raakt en duw jezelf weer omhoog. Tel hoeveel herhalingen je achter elkaar kunt doen met goede techniek. Kun je bijvoorbeeld 20 à 25 push-ups voltooien in je veertiger jaren? Dan mag je je armspieren zeker op waarde schatten.
Zijwaartse plank
Corestabiliteit is cruciaal voor een goede houding en voorkomt blessures. Ga op je zij liggen, steun op je elleboog en til je heupen op zodat je lichaam één rechte lijn vormt van schouders tot enkels. Hoe corestabiliteit betreft, wordt vaak 45 seconden als bovengrens gezien voor een gemiddelde volwassene. Houd je dit langer vol? Dan presteer je beter dan veel leeftijdsgenoten. Lukt het je niet om de positie 20 seconden vast te houden? Dan is het tijd om je buik- en rugspieren sterker te maken.
Opstaan zonder handen te gebruiken
De laatste test meet je mobiliteit en balans. Ga op de grond zitten en probeer zonder handen op te staan. Voor velen voelt dit lastiger aan naarmate de jaren vorderen, omdat het je beenspieren en evenwichtsgevoel aanspant. Vind je dit onhaalbaar? Een lichte steun tegen een muur of stoel is toegestaan. Het belangrijkste is dat je de beweging durft te maken; het versterkt je knieën en enkels en traint je stabiliteit.
Linda P. Fried, decaan van de Mailman School of Public Health aan Columbia University, vergelijkt regelmatig bewegen met een “magisch pilletje” voor een gezonde veroudering. Of je deze tests nu moeiteloos voltooit of juist uitdaagt, zie ze als een momentopname van je fitheid en een leidraad om je training bij te schaven. Pak je sportkleding, neem even de tijd voor deze vier oefeningen en ontdek waar jij staat – je zou zomaar aangenaam verrast kunnen worden!
Vergelijkbare artikelen :
- Japanse 5-minuten techniek om snel buikvet te verbranden
- Hoe wordt de lijn van je hart op je hand getrokken ? Dit is de betekenis voor je liefdesleven
- Arts onthult welke spier je moet trainen om je bloedsuiker te verlagen
- Vind jij het logische vervolg? Dan heb je een IQ boven de 124
- Wat je vuisthouding onthult over je persoonlijkheid
Femke Jansen is een creatieve redacteur met een passie voor entertainment en cultuur. Ze volgt de nieuwste trends in de amusementsindustrie en deelt haar inzichten op een boeiende manier.
